| Acasă » Articole » Articolele mele |
Asa vei avea o greutate corporala normala!
| Cat trebuie sa fie indicele de masa corporala? Prof. dr. Dan Gaita, medic primar cardiolog la Institutul de Boli Cardiovasculare Timisoara ne spune ca "indicele de masa corporala reprezinta raportul intre greutatea in kilograme impartita la inaltimea ta calculata la patrat. Daca numarul final este sub 25 inseamna ca ai o greutate normala, daca este peste 25 ai exces ponderal, iar cand vorbim de un indice mai mare de 30 inseamna ca persoana respectiva sufera de obezitate". Subponderalitate: mai mic de 18,5 Greutate normala 18,5 – 24,9 Supraponderalitate 25,0 – 29,9 Obezitate 30,0 – 39,9 Obezitate extrema: mai mare sau egal cu 40 Conform clasificarii OMS, persoanele cu un IMC intre 25 kg/m2 si 29,9 kg/m2 se definesc ca fiind supraponderale, iar cele cu IMC egal sau mai mare de 30 sunt obeze. Cate calorii si grasimi trebuie sa consum zilnic? Conf. dr. Gabriela Radulian, medic primar diabet, nutritie si boli metabolice de la Institutul de Diabet, Nutritie si Boli Metabolice "Prof. N. Paulescu" atrage atentia asupra importantei pe care o are distributia caloriilor "pentru ca reducerea trebuie realizata in principal pe seama lipidelor saturate care au un risc mai mare de aparitie a arterosclerozei si, implicit, a afectiunilor cardiovasculare". Pentru a avea o greutate corporala normala este important sa ai doua obiective: cantitatea zilnica de calorii si cea de grasimi, tinand cont de faptul ca un aport caloric sub 1200 de calorii este total contraindicat. Pentru a-ti stabili aceste obiective este necesar sa-ti cunosti nivelul de activitate fizica pe care il ai pe parcursul zilei. Il stabilesti tinand cont de rutina ta zilnica, astfel daca mergi putin sau deloc pe jos, urci putin sau deloc scarile, faci putin sau deloc alte activitati fizice poti sa consideri ca ai un nivel scazut de activitate. Insa, daca arzi zilnic 150 de calorii prin intermediul activitatilor fizice cum ar fi mersul pe jos 3 kilometri, timp de 30 - 45 de minute sau alergat 2 kilometri in 15 minute ai un nivel moderat de activitate. Calorii pentru femei Calorii pentru barbati Nivel scazut de activitate: Nivel scazut de activitate: sub 68,1 kg 1200 calorii sub 65,7 kg 1400 calorii 68,1 kg - 74,7 kg 1400 calorii 65,8 kg - 70,2 kg 1600 calorii 74,8 kg - 83,9 kg 1600 calorii 70,3 kg si peste 1800 calorii 84 kg si peste 1800 calorii Nivel moderat de activitate Nivel moderat de activitate sub 61, 2 kg 1400 calorii 59 kg si peste 1800 calorii 61,3 kg - 65,7 kg 1600 calorii 65,8 kg si peste 1800 calorii
Tu esti o persoana supraponderala? Dar copilul tau? Asa se numeste o campanie are isi propune sa informeze populatia si sa ofere solutii pentru prevenirea afectiunilor legate de nutritie. Ea se desfasoara in perioada 4 mai - 30 iunie in toate farmaciile Centrofarm din tara unde poti sa gasesti medici care sa-ti masoare greutatea si inaltimea, sa determine indicele de masa corporala si procentele de grasime si apa din corp pentru aflarea starii de sanatate (subponderal, normal sau obez). De asemenea, poti sa beneficiezi si de o consultatie gratuita la un medic nutritionist pentru analize aprofundate si un eventual tratament corespunzator. Sfatul specialistului Conf. dr. Gabriela Radulian, medic primar diabet, nutritie si boli metabolice de la Institutul de Diabet, Nutritie si Boli Metabolice "Prof. N. Paulescu"  "Printr-un
stil de viata sanatos intelegem, in primul rand, o dieta echilibrata,
dar si activitate fizica. Cele doua sunt indisolubil legate pentru ca
altfel nu se poate vorbi despre promovarea sanatatii prin mentinerea
unei greutati corporale cat mai apropiate de cea ideala. Trebuie sa
mentinem dieta echilibrata, din punct de vedere caloric, dar si
nutritiv. Iti este interzis sa mananci mult la o masa, sa te saturi si
pe urma sa te infometezi. O dieta echilibrata poate fi realizata
individual. Nu exista diete minune si universal valabile pe care le
putem urma fiecare, dar este important sa avem 3 mese principale si 2-3
gustari in fiecare zi cu un continut mai redus de grasimi".Stiai ca ...
| ||||||||||||||||
| Vizualizări: 359 | | ||||||||||||||||
| Total comentarii : 0 | |